教程共10集5DVD，高清視頻，在網盤顯示如下：
部分視頻截圖如下：
《優雅儀態》光盤內容介紹：
優雅的儀態是人際交往的“通行證”。在政務、商務、事務及社交場合，儀態舉止體現著女人的內在修養，也反映出她的審美趣味。
如何塑造優雅儀態？林秋彤女士根據自己在女性儀態領域十多年的培訓經驗，總結出了一整套訓練方法：即針對身體的各個部位進行形體訓練，用簡單實用的動作，有效減去身上的多余脂肪，雕塑優美的形體，讓身體更加健康；同時進行日常生活常用姿態訓練，塑造優雅的氣質、提升女性的魅力。
本節目共分10集，5DVD，由林秋彤女士主講，優雅儀態精英師資團隊示范每一個動作。訓練動作簡單實用，融入生活，即使沒有舞蹈基礎的女性也能在短期內改變體型，擁有修長挺拔的身姿，擁有舞蹈演員般的優雅氣質，舉手投足中更有女性的魅力！
《優雅儀態》各集主要內容：
第一集 優雅儀態與女性生活
儀態的重要性
優雅的詮釋
轉變觀念，已婚女性可以永遠美麗動人
塑造優雅儀態，未婚女性盡快行動起來
第二集 魅力女性的眼神、表情
讓面部表情更生動的練習：
1. 如何讓你的眼神靈動起來
2. 眉目傳情訓練
3. 如何練出微笑的眼神
4. 笑肌運動訓練
5 改變面部表情的嘴角訓練
第三集 迅速提升女性氣質的關鍵部位
生活中的不良姿態導致的問題：身材變形、影響健康、 影響氣質。
1. 頸部：如何擁有天鵝般的頸部曲線
2. 肩部：如何成為“香肩美人 ”
3. 腰： 腰挺直，收腹，提臀
4. 腿： 腿、膝關節用勁，讓你挺拔向上
第四集 如何善用手部肢體語言提升女性的魅力
1.作為女性，您知道女性手部姿態的特點是什么嗎？
2.各種手部姿態在不同場合中的運用
3.如何擁有如水般輕柔的手
4.優美的手姿訓練
5.讓女性的手看上去更纖細和修長的方法
第五集 修長挺拔的站姿和優雅高貴的坐姿
修長挺拔的站姿
1.讓形體看上去修長挺拔的方法
2.顯高的三個關鍵點
3. 每天5分鐘讓身材修長挺拔的練習
優雅高貴的坐姿
1.如何在坐下那一刻營造與眾不同的感覺
2.女性常用的幾種優雅坐姿
3.保持良好坐姿的訓練
4.平時讓腿顯得修長迷人的坐姿秘訣
5.在海邊或草坪上如何展示優美坐姿
第六集 如何走出風度和氣質
1.腿有勁，才能走出輕盈和挺拔
2.腰挺直，才能挺拔向上
3.讓肩看上去顯窄的走路方法
4.如何擺手才能讓女人的步態更有吸引力
5.白天干練的步態
6.晚上婀娜的步態
7.插口袋的步態
8.背包的步態
第七集 生活中的雅姿美態
如何在各種場合展現自己的修養和氣質
雅姿美態訓練：
優雅的鞠躬姿態
優雅的蹲姿
優雅的招手姿態
優雅的鼓掌姿態
優雅的插兜姿態
穿脫風衣的優雅姿態
優雅的拎包姿態
第八集 如何照相更上鏡
如何找到最佳上鏡角度
正面鏡頭如何展示女性曲線
如何運用頭部姿態讓造型更加生動
如何運用眼神營造出不同意境
如何運用肩部姿態體現女人味
如何運用腰胯和手臂展現動人的千姿百態
第九集 如何運用各種道具讓我們的造型更富于變化
鏡頭前如何讓自己的腿顯得迷人修長
半蹲全蹲照相時，如何既安全又漂亮
如何運用各種道具讓你的造型更加千姿百態
多
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