如果你看過國內電影《十月圍城》，一定記得甄子丹在戲中那段精彩的“街頭穿越”；如果你也看過好萊塢電影《007之皇家賭場》，也一定不會忘記開場的那段瘋狂追逐；如果你還看過呂克·貝松導演的法國電影《暴力街區》，你一定會對那一段令人稱奇的樓頂飛躍記憶猶新。這些電影中體現出來的動作元素其實都源自一項極限運動，那就是“跑酷”(Parkour)。中央電視臺2010年春節聯歡晚會上的《追夢》，更是將跑酷正式加入到舞臺演出之中。
不要覺得跑酷離你很遠，其實它已經悄然來到你身邊。北京跑酷公社創始成員親自教授自由跑酷，只要你對生活充滿激情，那么“飛檐走壁”不是夢想！來吧，跟隨國內頂尖團隊，一起學習跑酷！
跟我一起學跑酷
Part 1 跑酷概況
一、跑酷的歷史
二、什么是跑酷
三、跑酷的現狀
四、跑酷和自由奔跑的區別
五、跑酷和你
Part 2 跑酷基礎訓練
一、跑酷之前你要知道的一切
二、熱身，準備成為一個真正的跑酷訓練者
三、身體素質訓練，成為跑酷高手的必經之路
四、整理訓練，必須掌握的超級恢復性訓練
五、心理素質訓練，讓你成為一個真正的高手
Part 3 跑酷——見招拆招
一、基本受身
二、落地受身
三、基本落地
四、反扒落地
五、貓爬
六、倒立
七、定點跳
八、助跑定點跳
九、卡尺跳
十、蹬壁反彈
十一、懶人跳
十二、猴跳
十三、反身跳
十四、前后手
十五、側躍
十六、金剛
十七、屁蹲
十八、鉆桿
十九、長金剛
二十、雙金剛
二十一、貓掛
二十二、助跑貓掛
二十三、180貓掛
二十四、爬墻
二十五、金剛定點
二十六、金剛貓掛
二十七、轉欄桿
二十八、轉墻
二十九、團身前空翻
三十、團身后空翻
三十一、團身側空翻
1.任何體育運動都有一個通用的成功方法，那就是按正確的方法進行訓練。跑酷也需要堅持正確的訓練方法。如果你沒這樣做，你可能會崴腳、韌帶撕裂、骨折，更嚴重的是喪失信心，止步不前，最后放棄跑酷。
2.訓練時，穿寬松的褲子和抓地力強的慢跑鞋，可以讓你發揮得更穩定。
3.你可以單獨訓練，不過最好找同伴訓練，這樣你會進步的更快。
4.訓練之前不要吃太飽，盡量少吃面食。
5.每天要至少花40～60分鐘進行體能訓練。體能訓練之前一定要做10～15分鐘的熱身；訓練結束后一定要做拉伸，緩解肌肉的酸痛，幫助恢復。體能訓練不要超過1個小時，否則練習跑酷動作時會增加受傷的機率。
6.腰腹是控制和平衡身體的重要部位，要加強練習。
7.肩部的控制和力量是做好跑酷動作的關鍵，倒立是迅速增長肩部力量的方法。
8.如果你想飛，第一個要學習的跑酷動作就是落地。
9.安全第一，所有動作都必須從安全的地方開始練習，從平地開始練習。
10.一次完成不了的動作先分步完成；分步完成不了的動作找輔助性訓練。
11.你要堅持訓練，一個動作完成之后要不斷重復訓練直至達到熟練程度。要認真體會自己身體和每個動作細微的變化，一個小小的進步就是你下一次訓練的動力。
12.動作不熟練之前不要做危險的嘗試，避免受傷。
13.學會基本動作之后，練習不同動作的起跳方式及步伐，練習連續性地越過障礙。因為，真正遇到緊急情況時，你沒有時間調整腳步，只能靠平常的積累。
14.到難度更高的地方練習基本動作，提高心理素質。每突破一次自我，那種成就感都會維持很長一段時間，讓你得以更加堅定地堅持下去。
請遵守以上法則，看起來不太管用，但是可以讓你一直健康地練習跑酷，關鍵時刻甚至可以救你的命！
