囚徒健身1+2(全套兩冊)男人無器械健身書囚徒健身1          

囚徒健身1+2(全套兩冊)男人無器械健身書囚徒健身

  第一部分：預備 

第一章 力量之旅：啟程 
第二章 失傳的技藝：“老派”體操 
第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 
第四章 關于本書：囚徒健身 
第二部分：六藝 
第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 
第六章 升降機般的大腿：深蹲 
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體向上 
第八章 魔鬼六塊：舉腿 
第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 
第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 
第三部分：自我指導 
第十一章 金科玉律：身體智慧 
第十二章 訓練計劃：日程 
致謝

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